Cómo tener una feliz Navidad en recuperación de un trastorno alimenticio I

Para la mayoría de las personas, la Navidad significa ilusión, luz, diversión, cosas bonitas… pero, cuando estás recuperándote de un trastorno alimenticio, es uno de los momentos más temidos del año. Vemos que se avecinan demasiadas cosas que no podemos controlar concentradas en muy pocos días, y eso nos crea ansiedad. ¿Qué voy a comer? ¿Qué comentarios detonantes va a hacer la gente? ¿Voy a tener tiempo de hacer ejercicio? ¿Qué hago si los pensamientos son demasiado fuertes y entro en pánico?

Tranquila. Respira hondo. Entiendo esos miedos; el año pasado, me tenían temblando. La incertidumbre me hacía estar todo el día dándole vueltas a la cabeza, tanto antes como después de las celebraciones. Además, el TCA aprovechaba para jugar con mi distorsión y hacerme sentir enorme, con lo que era aún más difícil confiar. 

Hay que evitar ese círculo vicioso de sobrepensar-debilitarnos-estar más propensos a los pensamientos-dejar entrar los pensamientos-estar angustiados y desolados-recaer en comportamientos de la enfermedad. Y es posible hacerlo. Este año, estoy mucho menos nerviosa gracias, por una parte, al propio avance de la recuperación (la mente sigue al cuerpo, ¡de verdad!) y, por otra, a los sistemas que he aprendido a poner en práctica. 

Tú también puedes aprenderlos y llegar a interiorizarlos, si sigues los consejos que daré a continuación y en la entrada del próximo martes. Pero primero, te invito a leer mi entrada anterior, “¡Feliz y sana Navidad… en cuerpo, mente y alma!” para encontrar consejos generales, sobre todo los relativos a la salud mental y espiritual. Son complementarios y la base para poder implementar estos.

Rétate en Adviento

Es un error pensar que, como en Navidad vas a tener que afrontar muchos retos de comida, deberías “reservarte” para esos y bajar un poco el ritmo de recuperación durante el Adviento. No cedas a esa tentación. Por el contrario, márcate conscientemente retos, a ser posible diarios. No hace falta necesariamente que impliquen comer más. Algunos ejemplos (todo depende de las pautas de tu tratamiento y de la fase de la recuperación en que te encuentres) podrían ser:

• Sustituir una merienda segura por dulces navideños. Puntos extra: añadir.
• Comprar un calendario de Adviento con chocolatinas. 
• Salir a comer fuera. Puntos extra: pedir un plato que te dé miedo.
• Dejar que tu familia prepare algo sorpresa sin que tú controles cómo. Puntos extra: no quejarte sea lo que sea cuando te lo den, ni intentar reducir.
• Probar ingredientes nuevos.
• Atreverte a echar salsas. Puntos extra: que no sean light.
• Echarte algo sin pesarlo o medirlo
• Permanecer sentada cierto tiempo en sobremesa. Puntos extra: 1h o más.
• Acortar aunque sean 5 minutos de tu rutina de ejercicio. Puntos extra: tomar un día de descanso espontáneo.
• Ver una película navideña sentada. Puntos extra: con palomitas.
  

Así, estarás mucho más preparada para las situaciones parecidas que se darán durante las festividades navideñas. Serán cosas a las que ya estás acostumbrada, y por tanto más fáciles de manejar. Además, cuando vayas dándote cuenta de que no te vuelves gorda de un día para otro cuando haces esas cosas, cogerás seguridad en que puedes hacerlas y no te darán tanto miedo.

Imagínate al Niño Jesús sonriéndote

Los retos están muy bien, pero solo si tienen un propósito. Si tienes la sensación constante de que estás haciendo las cosas mal, de que en realidad no te quieres recuperar sino que ha sido un error, de que estás fracasando física y moralmente… ¿para qué aguantar tanto tormento? 

Por eso, porque no siempre vas a querer el propósito de tu recuperación, necesitas poner tu propósito en algo más grande que tú. En Dios. Él te ama infinitamente, cree en ti (no importa lo que tú creas en Él), está deseando que florezcas y seas en plenitud como Él te ha pensado y, por tanto, que te recuperes. Se alegra, sonríe y hace una fiesta cada vez que comes, que haces lo correcto a pesar de los pensamientos. 

En Navidad, es más fácil que nunca traer esta imagen a tu corazón. Cada vez que estés sufriendo delante de un reto, imagina al Niño Jesús delante de ti. Un bebé, ¿cómo no conmoverse? Y, con cada mordisco, te sonríe más, aplaude, se ríe, te manda besos. Contágiate de Su tierna alegría para poder seguir adelante.

Crea una red de apoyo

No tienes que hacer esto sola. Piensa con qué personas puedes contar para desahogarte y buscar apoyo y consejo cuando te veas muy atacada por los pensamientos o una situación te genere mucho estrés. 

No creas que eres una molestia. Al contrario, al permitir que otros te ayuden les estás ayudando a ellos a crecer como personas y desarrollar su propia vocación de servicio que todos tenemos. 

Recuerda además que el TCA adora el secretismo, es donde más te puede manipular; muchas veces, solo con el paso valiente y humilde de decir en voz alta lo que él te susurra, la tentación desaparece o palidece en gran medida.

Sería idóneo tener un cómplice en las reuniones sociales a quien poder hacer un gesto si te encuentras mal por algo y que te ayude así a salir de ahí, a poder ir a hablar a solas para tranquilizarte, o a llevar la conversación que se esté produciendo hacia otros temas. Pero, si no (o además de, ¡nunca se tiene demasiado apoyo!), busca gente a la que puedas llamar o escribir contándoles abiertamente lo que te pasa. 

Yo misma estaría encantada de ayudarte, así que no dudes en contactarme en instagram o en mi email paola@swallowtheworld.com. Puedes suscribirte a mi lista de email y te mandaré además un PDF con los primeros pasos que hay que dar en la recuperación de un TCA, o apuntarte al Reto de Adviento: el Árbol de Jesé de la Salud, del que hablaré más adelante.

Sé racional

La verdad nos hace libres. Un trastorno alimenticio te mete en la cabeza ideas irracionales que te tienen atemorizada pero que son totalmente falsas. En cambio, conocer la verdad es muy empoderador porque te permite tomar decisiones sabiendo sus consecuencias reales. Entre otras cosas:

• Sabes que una comida no te engorda o te adelgaza. Ni siquiera varias.
• Sabes que saltarte el ejercicio un día, o varios, no hace que tu cuerpo se ponga fofo. 
• Sabes que no tienes que comer menos los días que no haces ejercicio, entre otros motivos, porque la mayoría de calorías las necesitas solo para mantener tus funciones vitales de todas formas.
• Sabes que el cuerpo intenta siempre mantener la homeostasis, es decir, básicamente el estado de cosas tal y como están. Esto influye en todos los puntos anteriores.
• Sabes que necesitas mucha comida para reparar los daños internos causados por el TCA. Y muy probablemente también ganar peso.
• Sabes que ninguna comida es mala en sí, aunque te dé miedo. Y que ninguna comida te puede hacer tanto daño como el TCA.
• Sabes que tu cuerpo no es como tú lo ves, sino que padeces un síndrome llamado dismorfofobia corporal, esto es, distorsión de tu imagen corporal.
  
  

Lo sabes. Todos los datos científicos lo demuestran. Y lo has visto mil veces en otras personas. Y si no lo sabías, ya lo sabes, y aquí estoy yo como prueba viviente de que es verdad. Recuerda estos datos objetivos cuando tengas miedos irracionales.

Apúntate al Reto de Adviento: el Árbol de Jesé de la Salud

Como ya dije en mi anterior entrada, la clave para vivir bien la Navidad es prepararse bien durante el Adviento. Para ayudarte a ello, he creado este reto. La tradición del Árbol de Jesé (poco conocida aquí en España, pero muy popular en Estados Unidos) consiste en ir recorriendo la historia de la salvación en el Antiguo Testamento, sobre todo a través de los antepasados de Jesús, para descubrir 1) el amor de Dios y 2) cómo todo en su plan tiene al final un sentido.

En los correos que recibirás cada día, encontrarás el pasaje bíblico correspondiente y una pequeña reflexión que te ayudará a aplicarlo a tu salud mental y física, para que aprendas a cuidar de ti misma conforme al amor y al plan de Dios. Puedes apuntarte AQUÍ o pulsando en las imágenes del principio o el final de la entrada. ¡Estoy deseando compartir este camino contigo!

Estáte atenta a la entrada del próximo martes, en la que daré más consejos importantes para vivir una feliz Navidad en recuperación de un trastorno alimenticio. Hasta entonces, ¡empieza a aplicar estos!